Jeśli szukasz zdrowego sposobu na ograniczenie kalorii w swoim codziennym jadłospisie, powinieneś wiedzieć, że jest to możliwe bez rezygnacji z zdrowych posiłków. Jeśli chcesz schudnąć, jednocześnie dostarczając swojemu organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych, możesz wybrać odpowiednie produkty i przygotować smaczne i zdrowe posiłki, które będą miały maksymalnie 1000 cal.
Zaplanuj zdrowy tryb życia i zbilansowaną dietę
Dbanie o zdrowy tryb życia jest bardzo ważne, ponieważ może mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Oznacza to, że powinniśmy unikać niezdrowego stylu życia, takiego jak palenie papierosów, nadmierne spożywanie alkoholu i nieregularne jedzenie. Zamiast tego powinniśmy regularnie uprawiać sport, unikać stresu i spać wystarczająco długo.
Zbilansowana dieta niskokaloryczna jest również bardzo ważna dla utrzymania zdrowia. Oznacza to, że powinniśmy jeść zrównoważone i zdrowe posiłki, które zapewnią organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Unikanie jedzenia produktów przetworzonych, tłustych i słonych potraw oraz spożywanie większej ilości warzyw i owoców będzie miało pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Ponadto powinniśmy unikać jedzenia między posiłkami i ograniczać ilość kalorii w jedzeniu.
Twój optymalny bilans energetyczny
Dawka kalorii dziennie zależy od wielu czynników, w tym wieku, wzrostu, wagi i aktywności fizycznej. Ogólnie zaleca się, aby dorosły człowiek spożywał 2000-2500 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrową wagę ciała. Osoby starsze, które są mniej aktywne, mogą potrzebować mniej kalorii, podczas gdy młodsze i bardziej aktywne osoby mogą potrzebować więcej.
Należy pamiętać, że nawet dieta niskokaloryczna powinna składać się z różnych składników odżywczych, w tym węglowodanów, białka i tłuszczu. Dietetycy zalecają, aby około 55-60% dziennego zapotrzebowania na kalorie pochodziło z węglowodanów, około 15-20% z białka i około 25-30% z tłuszczu. Aby uzyskać najlepszy wynik, zaleca się spożywanie wielu małych posiłków w ciągu dnia, w tym wielu świeżych owoców i warzyw, aby dostarczyć organizmowi witamin i minerałów.
Artykuł powstał we współpracy ze specjalistami z Instytutu zdrowia Sofra
